これで1ヶ月3kgの減量できました。

アーモンドとチョコレート高カカオがあれば空腹を乗り切れる！！

最初は大変だけど、アーモンドとチョコレート高カカオを食べて空腹を抑える。慣れてくると胃袋が小さくなるので最初が肝心だよ。無理をしないことも大事で自分は週1～2回は飲み会があったけどその時は遠慮なしに何でも食べたよ！

1ヶ月で3kgの減量に成功しました。意識したのは「無理をしないこと」と「続けられる仕組みづくり」です。

まず食事は、1日の摂取カロリーを大まかに設定し、その範囲内に収めるように管理しました。例えば、自分の消費カロリーを基準にして、1日あたりマイナス500kcal程度になるよう調整。朝は軽め（プロテインやゆで卵、ヨーグルトなど）、昼はしっかり（ご飯＋たんぱく質中心のおかず）、夜は控えめ（炭水化物を減らし、野菜とたんぱく質中心）というバランスにしました。

空腹を感じたときの対策も決めていて、間食にはアーモンドを10〜15粒ほど、またはカカオ70％以上のチョコレートを2〜3かけ程度に抑えて食べました。血糖値の急上昇を防ぎつつ、無駄なドカ食いを防ぐことができました。

筋トレは週に3〜4回、1回あたり20〜30分程度。ダンベルを使った胸・背中・肩のトレーニングや、自重での腕立て・スクワットなどを中心に行いました。ポイントは「追い込みすぎないこと」で、翌日も動ける強度にして習慣化を優先しました。

さらに、日常の活動量も少し意識して、エレベーターではなく階段を使う、移動時はできるだけ歩くなど、細かい積み重ねも大事にしました。

そして週に1回の飲み会では、あえて制限をせず好きなものを楽しみました。ただし、暴飲暴食になりすぎないようにだけ意識し、翌日で調整するようにしました。この「抜く日」を作ることでストレスが溜まらず、結果的に1ヶ月継続できたと思います。

こうした小さな習慣の積み重ねが、1ヶ月で3kg減という結果につながりました。

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